Ný klínísk rannsókn sýnir hvernig steinefni magnesíum hefur getu til að stjórna D-vítamínmagni í líkama okkar
Magnesíum, nauðsynlegt örsteinefni er nauðsynlegt í miklu magni fyrir líkama okkar þar sem það hefur margvíslega heilsufarslegan ávinning. Magnesíum er þekkt fyrir að viðhalda starfsemi tauga, vöðva, stjórna hjartslætti, stjórna blóðsykri og viðhalda sterkum og heilbrigðum beinum. Magnesíum er einnig þekkt fyrir að bæta svefngæði og koma í veg fyrir höfuðverk, þar á meðal mígreni. Grænt laufgrænmeti og sumir ávextir eins og banani og hindber eru hentugur fæðugjafi magnesíums þar sem þau eru auðguð með þessu steinefni. Magnesíum er einnig að finna í hnetum, belgjurtum, sjávarfangi og svörtu súkkulaði. Ráðlagður dagskammtur fyrir magnesíum er á bilinu 300-400 mg eftir kyni. Þegar próteinríkur matur er neytt eða það er inntaka á kalki og vítamín D stigum, sjást þau auka eftirspurn líkamans eftir magnesíum. Magnesíum er að mestu hunsað sem viðbót og er varla mælt með því af læknum.
D-vítamín er fituleysanlegt vítamín ber ábyrgð á að viðhalda eðlilegu magni kalsíums og fosfórs í blóði okkar þar sem það hjálpar til við að taka upp kalk og styður þannig við að mynda og viðhalda sterkum beinum. Vítamín D getur veitt vernd og einnig dregið úr hættu einstaklings á að fá sjúkdóma eins og beinþynningu, háþrýsting og krabbamein. Vítamín D magn í líkama okkar er mikilvægt fyrir ristilkrabbamein eins og fram hefur komið í athugunarrannsóknum. Skortur á D-vítamíni er stórt lýðheilsuvandamál sem hefur áhrif á milljónir um allan heim af öllum aldurshópum, í raun er talið að yfir milljarður manna um allan heim skorti vítamín D og þetta vandamál er ríkjandi í bæði þróuðum og iðnvæddum ríkjum. Þó að hægt sé að vinna bug á D-vítamínskorti með því að eyða 15-20 mínútum daglega undir sólinni með 40 prósent af yfirborði húðarinnar útsett, þá er hætta á að fá húðkrabbamein. D-vítamín styrking með bætiefnum er nú venja í hinu opinbera heilbrigðiskerfi.
Samband magnesíums og D-vítamíns
Fyrri rannsóknir hafa sýnt að magnesíum hefur áhrif á ensím (efnaskiptaleiðir) sem eru nauðsynlegar til að virkja D-vítamín og gefur þar með til kynna þörf á magnesíum fyrir vítamín D að skila árangri. Og lítið magn eða skortur á magnesíum þýðir líka lítið D-vítamín vegna þess að framleiðsla á vítamíninu verður hindrað. Eftirfylgni við fyrri athugunarrannsóknir sem tengja hlutverk magnesíums og vítamín D við að koma í veg fyrir ristilkrabbamein, ætluðu vísindamenn í núverandi rannsókn að skilja nákvæmlega tengslin milli magnesíums og D-vítamíns til að skilja hvaða áhrif það gæti haft á ristilkrabbamein og aðra sjúkdóma. Gerð var slembiröðuð samanburðarrannsókn þar sem um 180 þátttakendur sem voru hluti af Persónulegri forvarnir gegn ristli og endaþarmi voru teknir með. Gerð var handahófskennd flokkun í tvo hópa; Fyrsti hópurinn fékk skammta af magnesíumuppbót í samræmi við dagskammt af magnesíum sem hluti af mataræðinu. Annar hópurinn fékk lyfleysu sem var „sams konar“ og magnesíumhylki. Á meðan þessi meðferð var framkvæmd var magn D-vítamínumbrotsefna í blóði þátttakanda mælt. Niðurstöður sýndu að magnesíumuppbót sem þátttakendur tóku „víxlverkuðu“ við D-vítamínið í blóði þeirra og jók það magn D-vítamíns ef magnið var of lágt. Ef D-vítamín sem fannst var of hátt, þá minnkaði magnesíumuppbót það. Sagt var að magnesíum „stjórnar“ D-vítamíngildum og hagræðir þeim. Þessi stjórn með magnesíum kemur í veg fyrir bæði D-vítamínskort og eiturverkanir og er rakið til áhrifanna sem magnesíum hefur á ensím sem taka þátt í framleiðslu D-vítamíns í líkama okkar.
Þessi rannsókn birt í American Journal of Clinical Nutrition, er fyrsta sönnunargagnið sem sýnir að magnesíum gegnir lykilhlutverki í hagræðingu vítamín D-magn í líkama okkar og getur verið leiðbeinandi fyrir forvarnir gegn sjúkdómum sem tengjast beint eða óbeint D-vítamínstyrk. Þessar niðurstöður gætu einnig útskýrt hvers vegna stundum að taka D-vítamín bætiefni hefur engin áhrif á magn þess í líkamanum vegna þess að án fullnægjandi magnesíums gæti D-vítamín ekki verið gagnlegt þar sem það umbrotnar ekki. Rannsóknin bendir til þess að ef dagleg inntaka af magnesíum er ekki nægjanleg hjá einstaklingi, þá ætti að ráðleggja magnesíumuppbót. Magnesíum er steinefni sem er of lítið neytt og fæðubótarefnum þess er einnig sjaldan ávísað en þessi rannsókn bendir til þess að aðstæður þurfi að breytast. Daglegt mataræði okkar verður að innihalda grænt laufgrænmeti, baunir, heilkorn og feitan fisk til að fá daglegt magn af magnesíum þar sem meira en helmingur íbúanna, jafnvel í þróuðum löndum, neytir magnesíumskorts mataræðis.
***
{Þú getur lesið upprunalegu rannsóknarritgerðina með því að smella á DOI hlekkinn sem gefinn er upp hér að neðan á listanum yfir tilvitnaðar heimildir}
Heimild
Dai Q o.fl. 2018. Magnesíumástand og viðbót hafa áhrif á D-vítamínstöðu og efnaskipti: niðurstöður úr slembiraðaðri rannsókn. American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
