Study hefur þróað nýjan hugbúnað fyrir stafræna hugleiðslu sem getur hjálpað heilbrigðum ungum fullorðnum að bæta og viðhalda athyglisverði sínu
Í hröðu lífi nútímans þar sem hraðleiki og fjölverkavinnsla eru að verða norm, standa fullorðnir, sérstaklega ungir fullorðnir, frammi fyrir gríðarlegum áskorunum, þar á meðal fátækum athygli, minni náms-/vinnuárangur, minni ánægju innan um mikla truflun. Athygli eða fókus á verkefni eða atburð er grundvallaratriði vitræna ferli sem er mikilvægt fyrir æðri stiga skynsemi okkar eins og minni, ákvarðanatöku, tilfinningalega vellíðan og daglegar athafnir. Sumar rannsóknir studdar hóflegum sönnunargögnum hafa sýnt fram á möguleika verknaðarins hugleiðsla í að draga úr kvíða, þunglyndi og kvölum eða sársauka með því að framkalla breytingar á heilanum.
Í rannsókn sem birt var 3. júní í Náttúra Mannleg hegðun, lýsa vísindamenn nýrri sjálfstæðu, persónulegri stafrænni hugleiðsluþjálfun sem kallast 'MediTrain' sem leggur áherslu á 'einbeitta athygli' hugleiðslu með það að markmiði að bæta hana fyrir notendur. Markmiðið með áætluninni er að ná einbeittri innri athygli á öndun manns og á meðan maður tekst á við truflun að endurheimta fókusinn á öndunina. Meginhugsunin á bak við þetta forrit var að athuga hvort það gæti haft jákvæð áhrif á einbeitingu og athygli. Ólíkt öðrum hugleiðsluöppum sem til eru, var MediTrain hannað, þróað og prófað sem hugleiðslu-innblástur hugbúnaður forrit sem samþættir miðlæga þætti hefðbundinnar hugleiðslu við taugateygjanlegt reiknirit sem byggir á lokuðu lykkju til vitsmunalegra framfara – nálgun sem hefur skilað árangri sem hluti af öðrum inngripum sem ekki eru stafrænar.
MediTrain forritið var prófað í slembiraðaðri samanburðarrannsókn með 59 heilbrigðum fullorðnum þátttakendum á aldrinum 18 til 35 ára sem skiptust í tvo hópa. 22 þátttakendur tóku þátt í tilrauninni og notuðu forritið á Apple iPad Mini2 og 18 þátttakendur voru í samanburðarhópnum sem notaði óskyld önnur hugleiðsluforrit. Dagskráin byrjar á því að leiðbeina þátttakendum fyrst með upptöku um hvernig eigi að beina athyglinni að andardrættinum með lokuð augun, til dæmis með því að finna loft í nösum eða hreyfingu á brjósti. Í kjölfarið var þeim bent á að vera meðvitaðir um reikandi huga þeirra (með ákveðnum truflunum til dæmis) og þegar ráf hefur greinst þá reyndu þá að beina athyglinni aftur að andardrættinum.
Dagskráin krafðist uppsafnaðrar æfingar upp á 20-30 mínútur á hverjum degi sem samanstóð af mjög stuttum hugleiðslutímabilum. Í upphafi notkunar á forritinu þurftu þátttakendur að einbeita sér að andardrættinum aðeins í 10-15 sekúndur í einu. Þessi tímalengd jókst hægt og rólega eftir því sem þátttakandinn lærði hvernig á að viðhalda einbeitingu. Smám saman á 6 vikum af notkun forritsins voru þátttakendur hvattir til að auka heildartímann sem þeir gætu haldið einbeitingu sinni. Þátttakendur skoðuðu daglega framfarir sínar reglulega og voru spurðir hvort þeir gætu haldið einbeitingu í einföldu já/nei. Byggt á sjálfsskoðun þátttakanda og sjálfsskýrslu eftir hvern hugleiðsluhluta, notaði lokað lykkja reiknirit forritsins aðlögunarstiga reiknirit til að geta stillt erfiðleikana í næsta skrefi, þ.e. aukið smám saman lengd fókussins eða minnkað lengd þegar fókusinn sveiflast. Þannig að þessi reglulegu endurgjöf sem forritið tekur veitir ekki aðeins hvatningu og gerir þátttakendum kleift að skoða sjálfa sig, hún er notuð af MediTrain til að sérsníða lengd hugleiðslutíma eftir getu hvers þátttakanda. Þessi sérsniðna aðferð tryggir að þátttakendur verði ekki hugfallnir af fyrstu tilraunum sínum. Gögnin voru send beint úr appinu til rannsakenda.
Niðurstöður sýndu að athyglisbrestur þátttakenda jókst að meðaltali um sex mínútur (eftir upphafstíma upp á 20 sekúndur) á meðan sjálfsagt hugarfar þeirra minnkaði í lok sex vikna. Einnig minnkaði svörunartími yfir rannsóknir (RTVar) verulega fyrir þátttakendur áætlunarinnar - lægra hlutfall tengist betri einbeitingu. Umbæturnar endurspegluðust einnig í heilavirkni þeirra með tilliti til jákvæðra breytinga á mikilvægum taugaeinkennum um athyglisstýringu eins og hún var mæld með rafheilariti (EEG). Árangurinn af því að nota MediTrain daglega í 20-30 mínútur var svipaður því sem venjulega fullorðnir ná eftir margra mánaða mikla hugleiðsluþjálfun. Þátttakendur höfðu bætta hæfni til að einbeita sér að öndun, aukið athyglisbrest og aukið vinnsluminni. Þeir gátu staðið sig stöðugt í sérhæfðum prófum sem gerðar voru eftir 6 vikna tímabilið samanborið við samanburðarhópinn.
MediTrain er nýr persónulegur hugleiðsluhugbúnaður sem hægt er að afhenda með stafrænni tækni - farsíma eða spjaldtölvu. Það verður sífellt mikilvægara á núverandi stafrænu tímum að geta bætt og viðhaldið athygli og vinnsluminni sem er orðið krefjandi sérstaklega fyrir yngri kynslóðina vegna mikillar notkunar á miðlum, myndefni og tækni.
***
{Þú getur lesið upprunalegu rannsóknarritgerðina með því að smella á DOI hlekkinn sem gefinn er upp hér að neðan á listanum yfir tilvitnaðar heimildir}
Heimildir)
1. Ziegler DA. o.fl. 2019. Stafræn hugleiðsla með lokuðum lykkjum bætir viðvarandi athygli hjá ungu fólki. Náttúra Mannleg hegðun. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Háskólinn í San Francisco, Bandaríkjunum. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
